Tämä artikkeli on ote Marja Ruutin kirjoittamasta Terve maksa kirjasta.
Etelänavalla tehdyn tutkimuksen mukaan keho kuluttaa D-vitamiinia 40 mikrogrammaa päivässä, kun auringonvaloa ei ole. Ravinnosta näin suurta määrää ei ole mahdollista saada, joten Suomessa tarvitaan talvella ravintolisää. Vuoden 2012 Finravintotutkimuksen mukaan suomalaiset saavat ravinnosta ja ravintolisistä keskimäärin 25-35 mikrogrammaa D-vitamiinia/ vrk.
Vuonna 2007 toteutettu väestötutkimus osoitti, että noin kolmanneksella suomalaisista aikuisista oli D-vitamiinin puutos. Puutokseksi katsotaan seerumin kalsidiolipitoisuus, joka alittaa 50 nmol/l. Usein sanotaan, että tutkimukset eivät puolla D-vitamiinilisän käyttöä aikuisilla. Näissä tutkimuksissa on selvitetty D-vitamiinin vaikutusta mm. sydäntautien, aivohalvausten tai syövän syntyyn ja yleiseen kuolleisuuteen. Tutkimukset osoittavat positiivisia yhteyksiä, mutta yhteenvetoanalyysien mukaan näyttö ei ole riittävä. Sen sijaan laitoshoidossa olevilla vanhuksilla D-vitamiinin on todettu vähentävän lonkkamurtumien ilmaantuvuutta. Vanhuuden terveydentila kehittyy vuosikymmenten aikana. Suomalaisilla koululaisilla on todettu seerumin D-vitamiinipitoisuuden olevan suorassa yhteydessä luun mineraalipitoisuuteen. Jos luustoa vahvistetaan koko elämänkaaren ajan riittävällä D-vitamiinilla ja kalkilla, vanhuusiän murtumia on helpompi ehkäistä. D-vitamiinia tarvitaan luustossa kalkin imeytymisen lisäksi myös muodostamaan proteiinista kollageeniverkko, joka on mineraalien ohella edellytys luuston lujuudelle. Luuston terveydestä huolehtiminen vauvasta vaariin on jo yksinään riittävä syy D-vitamiinilisän nauttimiseen.
Asiantuntijatkin ovat erimielisiä D-vitamiinin tarpeesta ja turvallisesta saantimäärästä. Aikuisten D-vitamiinisuositus on 10 mikrogrammaa päivässä. Turvallisena pidetään 50 mikrogrammaa, joka paremmin takaa riittävän saannin. Jos oma D-vitamiinin tarve askarruttaa, kannattaa mittauttaa seerumin D-vitamiinitaso. Suomalaisilla tavataan jopa 20 nmol/l tasolla olevia arvoja, jolloin D-vitamiinilisä on syytä nostaa yli 100 mikrogrammaan päivässä.
Kiinnostaisiko sinua lukea lisää aiheesta?
Tilaa Marja Ruutin uutuuskirja Terve maksa nyt -15% alennuksella koko tilauksen loppusummasta koodilla ”tervemaksa”!
Nopea ohje alennuksen käyttöön ostoskorissa:
Lisää teksti tervemaksa, kohtaan ”Kupongin koodi”.
Paina ”Käytä kuponki” -nappia ja alennus näkyy ostoskorissa.
© Mividata Oy ja Marja Ruuti