Ihmisen suoli tyhjenee normaalisti 8-72 h välein. Ummetus on kyseessä, kun suoli tyhjenee harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai jos ulostus on niin kiinteää, että ulostaminen on useimpina kertoina vaikeaa.
Virallinen käsitys on siis se, että suoliston toiminta voi vaihdella todella paljon yksilötasolla ja normaalia on, että suolisto toimii välillä kolme kertaa päivässä – kolme kertaa viikossa. Luonnonmukaisessa terveydenhoidossa pidetään suoliston säännöllistä eli päivittäistä toimintaa hyvinvoinnin perusedellytyksenä. Toki kenellä tahansa voi esiintyä ummetusta esimerkiksi työpaikan vaihdon tai esimerkiksi ulkomaanmatkan yhteydessä (ympäristön muutos).
Ummetus ei ole mikään sairaus vaan pikemminkin oire. Sen taustalla voi kuitenkin olla jokin sairaus, kuten esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, divertikkelit, ärtyvän suolen oireyhtymä, neurologiset sairaudet, pitkä paksusuoli, diabetes.
Ummetuksen taustalla olevia syitä ovat esimerkiksi
- vähäinen ravintokuidun määrä ruokavaliossa
- juodaan liian vähän nesteitä
- liikkumattomuus
- ulostamisen pidättäminen
- useiden eri lääkkeen sivuvaikutuksena esiintyy ummetusta
- joidenkin laksatiivisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö laiskistuttaa suoliston
- kilpirauhasen vajaatoiminnan lisäksi muutkin hormonaaliset syyt voivat olla taustalla, sillä useat naiset huomaavat suoliston toiminnassa muutoksia kuukautiskierron aikana.
Muutos lähtee liikkeelle ruokavaliosta
- riittävästi nesteitä päivän aikana, sillä riittävä nesteen määrä pehmentää ulostemassa
- ruokavalioon ravintokuituja sisältäviä ruoka-aineita: kotimaisia marjoja, pähkinät, mantelit, siemenet, täysjyväviljat (leipää kuitenkin kohtuudella), pavut ja linssit (jos sopivat). Ravintokuitupitoisten ruoka-aineiden lisäys tulee tehdä vähitellen, jotta elimistö pysyy muutoksessa mukana. Hapankaali on hyvä lisä ruokavalioon, aloitus pienistä määristä
- maitotaloustuotteina suositaan maustamattomia hapanmaitotuotteita. Runsas maitotaloustuotteiden käyttö (erityisesti maito ja juusto) voivat myös olla hitaan suoliston toiminnan taustalla
- punaisen lihan määrään kannattaa kiinnittää huomiota
- kahvin ja teen määrätkin on hyvä tarkistaa
- huomio suolan määrään
- erilaiset vihermehutkin ovat hyvä lisä ruokavalioon ja niissä käytettävää vihreää kannattaa vaihdella. Viherjauheet, kuten vehnänoras- ja ohranoras ovat helppoja käyttää, mutta varovainen aloitus
- luonnolliset rasvat ovat tärkeitä suolistonkin toiminnalle
- voi myös kokeilla yön yli liotettuja kuivattuja luomu luumuja tai viikunoita muutaman kappaleen.
Muuta huomioitavaa
- ulostusasentokin voi vaikuttaa suoliston toimintaan positiivisesti. Asiasta on jopa näyttöä. Ns. kyykkyasento helpottaa ulostamista. Pöntöllä istuessa voidaan jalkojen alle laittaa pieni jakkara
- erilaisista puhdistuskuureista voi olla hyötyä ja ne voivat toimia lähtölaukauksena elämäntapamuutoksille
- maitohappoiset herajuomat edistävät ruoansulatusta ja myös suoliston bakteerikannan tasapainoa
- kuitulisät ovat erittäin suositeltavia ja eri kuitujen yhdistelmät ovat yleensä parhaita (yksilöllisesti mietittävä sopivuus). Kuidun käyttö aloitettava pienistä annoksista ja annostusta nostetaan vähitellen. Kuitulisän yhteydessä on muistettava juoda riittävästi vettä
- suomalaisilla on paljon magnesiumin vajetta ja se on eräs syy myös laiskalle suoliston toiminnalle. Magnesiumin käytöstä ravintolisänä on siis hyötyä. Huomio tietysti myös ruokavalion magnesiumin lähteisiin
- ummetus vaikuttaa haitallisesti suoliston bakteerikantaan, joten probiootit ovat suositeltavia
- yrtit, kuten siankärsämö, nokkonen, voikukan juuri
- täydentävistä hoitomuodoista on myös paljon apua
- suolihuutelustakin voi olla apua, mutta se ei sovi kaikille. Lisäksi muistettava, että kyseessä on ensiapu.
Artikkeli: Provita Oy:n luontaistuotealan ammatillinen koulutus. Luonnonmukaisen terveydenhoidon kurssi (Vatsa ja suolisto. Marja Ruuti. Susanna Juvonen. 2016).