Tämä artikkeli on ote Kaarlo Jaakkolan kirjoittamasta Vatsa kuntoon kirjasta.
Kun kasvoille kohdistuu kesäistä auringonvaloa 3 tunnin ajan, muodostuu 10 mikrogrammaa (10 μg) D-vitamiinia. Jos muutkin ihonosat ovat auringonvalossa, D-vitamiinituotanto lisääntyy olennaisesti. Kuitenkin elämäntyyli, ihonväri, ilman epäpuhtaudet, maantieteelliset syyt ja otsonipitoisuudet vaikuttavat huomattavasti siihen, kuinka paljon D-vitamiinia ihossa muodostuu. Tummaihoiset ihmiset eivät muodosta yhtä paljon D-vitamiinia kuin vaaleaihoiset. Tästä johtuu, että tummaihoiset lapset ovat erityisen herkkiä saamaan riisitaudin. Suomalaisten miesten elimistössä D-vitamiinipitoisuus on suorastaan romahtanut, ja yhdeksi syyksi arvellaan sitä, että ulkotöistä on siirrytty sisätöihin. Tietyt sairaudet, kuten Crohnin tauti, voivat johtaa D-vitamiinin puutostilaan.
Voimakaskaan auringonvaloaltistus ei voi tuottaa liian paljon D-vitamiinia. Jos ottaa suihkun tai kylpee ennen auringonottoa, ihon rasva-aineet peseytyvät pois, ja D-vitamiinin muodostus heikkenee. Jotta ihon rasva-aineet säilytettäisiin niin kauan, että D-vitamiinia ehtii muodostua, ei tulisi ottaa suihkua heti auringonoton jälkeen. Talviaikaan auringonvalossa on paljon vähemmän ultraviolettisäteilyä, jolloin auringonvalo ei ole välttämättä riittävä D-vitamiinin lähde. Sen vuoksi suositellaan kalanmaksaöljyä, jotta varmistettaisiin tärkeän D-vitamiinin saantia.
Kiinnostaisiko sinua lukea lisää aiheesta?
Tilaa Kaarlo Jaakkolan kirjoittama Vatsa kuntoon -pokkari tästä!
© Mividata Oy ja Kaarlo Jaakkola