Ruokavalio Ravinnolla on todella suuri merkitys ulkustaudinkin kohdalla. Syödään pieniä aterioita tasaisesti pitkin päivää (Duodecimin ravitsemustieteen kirjassa taas suositellaan ihanteelliseksi ateriamääräksi kolmea päivässä ja aterioiden välillä mahdollisesti esiintyvät oireet tulisi hoitaa happoa neutraloivalla lääkkellä). Ruokavalion on tärkeää olla alussa helposti sulavassa muodossa (puurot, keitot, pirtelöt), syödään kasvikset kypsennettynä. Käytetään vain pieni määrä maustamattomia hapanmaitotuotteita. Jotkut […]
-
-
Matka kohti hyvinvointia alkaa ihan perusasioista, kuten säännöllinen ateriarytmi ja aterioiden tasapainoinen koostaminen. On tärkeää lisäksi rauhoittaa ruokailuhetki ja pureskella ruoka erittäin huolellisesti. Näin syödään helpommin myös juuri sopiva määrä ruokaa. Jo näin merkityksettömältäkin tuntuvalla asialla on suuri vaikutus ruoansulatukselle. Lisäksi veden riittävä juominen on tärkeää. Myös riittävä rentoutuminen ja mielen rauhoittaminen ovat tärkeitä tekijöitä […]
-
Matka kohti hyvinvointia alkaa ihan perusasioista, kuten säännöllinen ateriarytmi ja aterioiden tasapainoinen koostaminen. On tärkeää lisäksi rauhoittaa ruokailuhetki ja pureskella ruoka erittäin huolellisesti. Näin syödään helpommin myös juuri sopiva määrä ruokaa. Jo näin merkityksettömältäkin tuntuvalla asialla on suuri vaikutus ruoansulatukselle. Lisäksi veden riittävä juominen on tärkeää. Myös riittävä rentoutuminen ja mielen rauhoittaminen ovat tärkeitä tekijöitä […]
-
Ihmisen suoli tyhjenee normaalisti 8-72 h välein. Ummetus on kyseessä, kun suoli tyhjenee harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai jos ulostus on niin kiinteää, että ulostaminen on useimpina kertoina vaikeaa. Virallinen käsitys on siis se, että suoliston toiminta voi vaihdella todella paljon yksilötasolla ja normaalia on, että suolisto toimii välillä kolme kertaa päivässä – kolme […]
-
Kuitua ovat ravinnon sulamattomat osat, joita paksusuolen bakteerit kuitenkin voivat hajottaa ja käyttää ravinnokseen. Mitä enemmän ruokamme sisältää ravintokuitua, sitä suurempi on ulosteen määrä ja sitä pienempi on riski sairastua moniin ruoansulatuskanavan sairauksiin. Kuidun puute johtaa usein ummetukseen ja muihin kroonisiin suolistovaivoihin, mutta kuidulla on ennaltaehkäisevä vaikutus moniin muihinkin sairauksiin (sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, sappikivitauti, […]
-
Sekä pienillä että isoilla ihmisillä on tai ainakin pitäisi olla elimistössä suuri joukko terveyttä edistäviä, probioottisia bakteereja. Ihomme ja limakalvomme ovat niiden kasvualustana, jossa ne hyödyttävät ihmistä monin tavoin. Bakteereilla on tärkeä merkitys sekä terveyden ja hyvinvoinnin ylläpidossa että sairauksien hoidossa, koska niillä on hyvin moninaisia tehtäviä elimistössä. Hyvät suolistobakteerit esimerkiksi suojelevat meitä suolistovaivoilta ja […]
-
Tutkimusten mukaan omega-3 kalaöljyjen saanti ravinnon mukana tai ravintolisinä vähentää merkitsevästi sydänverisuonisairauksien syntymistä. Useimmat väestötason tutkimukset osoittavat vähentynyttä yleistä kuolleisuutta, vähentyneitä sydänkuolemia ja sydäninfarkteja. Selviä hyötyvaikutuksia on havaittu myös henkilöillä, joilla jo on jokin sydänsairaus. Kliiniset tutkimukset osoittavat selkeästi, että kalaöljy-ravintolisien käyttö vähintään 6 kk ajan vähentää sydänkuolemien määrää 9 %:lla ja sepelvaltimosairauksia 18%:lla henkilöillä, […]
-
Ravinnontäydennysvalmisteiden tarpeellisuudesta kiistellään jatkuvasti. Väitetään, että suomalaiset saavat riittävästi kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita täysipainoisesta ja monipuolisesta ravinnosta. Tällaiset väitteet perustuvat yleensä suurella ihmisjoukolla tehtyihin tutkimuksiin, jolloin ravintoaineiden saantia kuvaavat luvut ovat keskiarvoja, eivätkä kerro yksittäisten ihmisten vitamiini- ja kivennäisainestatuksesta. Osa väestöstä saa suojaravintoaineita yli suositusten ja osalla ravinto- aineiden saanti voi jäädä huomattavastikin alle suositusten. […]
-
Aromaterapia käyttää kasveissa olevia eteerisiä öljyjä lääkitsemiseen; eteerisiä öljyjä kutsutaan myös tuoksuviksi öljyiksi, haihtuviksi öljyiksi ja aromaattisiksi öljyiksi. Aromaterapia liittyy läheisesti fytoterapiaan, mutta sillä on niin laajoja sovellutuksia, että sitä pidetään omana lääkintäjärjestelmänään. Eteerisillä öljyillä on se erikoispiirre, että ne liukenevat alkoholiin ja rasvaan, mutta eivät veteen. Tätä tosiseikkaa käytetään hyväksi eristettäessä eteerisiä öljyjä kasveista. […]
-
Antioksidantit ovat joko ravinnon erilaisia yhdisteitä, tavallisesti hivenaineita, vitamiineja, aminohappoja sekä niihin verrattavia aineita tai rohdoksia, joilla on hapettumista ehkäisevä vaikutus. Elimistössä antioksidantit muuttavat vaaralliset hapen aineenvaihduntatuotteet, vapaat radikaalit, vaarattomiksi. Lähes joka hetki elimistöömme vaikuttaa lukuisia hapettavia tekijöitä (oksidantteja) ja monia myrkyllisiä aineita (raskasmetallit, bakteerimyrkyt, kemikaalit, monet lääkkeet, alkoholi, tupakka, säteily, otsoni jne.). Vaikuttaessaan soluihin […]